ALLES OVER CONDITIETESTEN

Ruffier Dickson test


Via deze test kan op een snelle manier gewoon thuis de conditie bepaald worden. De test bestaat uit drie gedeeltes.

P0

  • Bepaal je rusthartslag. Ga liggen, ontspan en neem na circa 5 minuten je hartslag op.

P1

  • Maak 30 diepe kniebuigingen in 45 seconden.
  • Je rug blijft daarbij recht. De grond raak je met je vingertoppen aan.
  • Hierna kom je weer in de startpositie: rechtop staand.
  • Meet direct na afloop je hartslag.
  • Opmerking: om het tellen gemakkelijker te maken kan je het beste de hulp vragen aan een helper of metronoom.

P2

  • Ga liggen en neem na 1 minuut weer je hartslag op.

Testresultaten

Hartslag bij P0:     
Hartslag bij P1:     
Hartslag bij P2: 

Zo correct?

Index van Ruffier-Dickson is: 

Index van Ruffier-Dickson
kleiner dan 0 Uitstekend
tussen 0 en 3 Zeer goed
tussen 3 en 8 Goed
tussen 8 en 15 Matig
hoger dan 15 Slecht