Deze site maakt gebruik van: Cookies
Home
Tell a friend
Email
Toevoegen
aan
favorieten
Zoeken in Conditietesten.nl via Google
 
 
 
 

Met behulp van de Steptest van Harvard kan op een betrouwbare manier de conditie bepaald worden. Voor ongetrainde is deze test minder geschikt, omdat het om een vrij zware inspanning is.


Benodigdheden
· Een opstapbankje afhankelijk van lichaamslengte (zie onderstaande tabel).
· Een helper (of metronoom) die het ritme aangeeft.
· Een weegschaal om het lichaamsgewicht te bepalen.

Lichaamslengte Bankhoogte
  <    150 cm 30 cm
150 -160 cm 35 cm
160 -170 cm 40 cm
170 -180 cm 45 cm
  >    180 cm 50 cm


Hoe
Het is de bedoeling 5 minuten lang in een ritme van 30 maal per minuut de volgende beweging uit te voeren:
· Plaats één voet op het bankje.
· Plaats de andere voet op het bankje.
· De beide knieën zijn daarbij gestrekt.
· Zet de eerste voet weer op de vloer.
· Zet de tweede voet weer op de vloer.
· Doe deze cyclus van 2 seconden in totaal 5 minuten.
Opmerking: doe eerst een oefensetje om in het goede ritme te komen.


Testresultaten
Meet je hartslag na 1 minuut , na 2 minuten en na 3 minuten direct na inspanning.

Hartslag na 1 minuut:     2 minuten:    3 minuten:

Zo correct?

De fitheidschaal is:

Geslacht Uitstekend

Boven gemiddeld

Gemiddeld

Onder gemiddeld

Slecht
Man

>90

80-90 65-79 55-64 <55
Vrouw

>86

76-86 61-75 50-60 <50


Schatting VO2max
Ook is het mogelijk via de Steptest van Harvard met behulp van de hartslag direct na afloop en het lichaamsgewicht een schatting te maken van het maximale zuurstofverbruik per kilo lichaamsgewicht (VO2max).

Wat is je behaalde waarde uit onderstaande man of vrouw tabel? l/min

Wat is je lichaamsgewicht? kg

Zo correct?

De maximale zuurstofopname is: ml/min/kg

Zie voor betekenis deze waarde: VO2max tabellen.

Man

Lichaamsgewicht 

Hartslag per min

VO2max l/min 

60  170  2.25 
60  160  2.50 
60  150  2.75 
60  140  3.10 
60  130  3.60 
70  170  2.60 
70  160  2.90 
70  150  3.20 
70  140  3.60 
70  130  4.15 
80  170  2.95 
80  160  3.30 
80  150  3.65 
80  140  4.10 
80  130  4.75 
90  170  3.35 
90  160  3.70 
90  150  4.10 
90  140  4.60 
90  130  5.30 


Vrouw

Lichaamsgewicht 

Hartslag per min 

VO2max l/min 

50  170  1.70 
50  160  1.90 
50  150  2.10 
50  140  2.35 
50  130  2.70 
60  170  2.10 
60  160  2.30 
60  150  2.55 
60  140  2.80 
60  130  3.30 
70  170  2.40 
70  160  2.65 
70  150  2.95 
70  140  3.35 
70  130  3.90 
80  170  2.75 
80  160  3.05 
80  150  3.40 
80  140  3.85 
80  130  4.40 

Stuur door

 
 
Aangepast zoeken
 
 
 
 
Start: augustus 2005  Laatst gewijzigd op: